Как правильно спать?
Советы эксперта
КОНСТАНТИН РОНКИН
Президент Бостонского института эстетической медицины
1. Спать необходимо в абсолютной темноте. Даже небольшой приглушенный свет от ночника или электронного будильника будет стимулировать нервную систему.
2. В помещении должно быть достаточно прохладно. Не стоит хранить в спальне вещи, которые способствуют накоплению пыли: растения, книги, ковры. Чрезмерная сухость также отрицательно влияет на качество сна — пользуйтесь увлажнителями воздуха.
3. Не стоит перед сном смотреть телевизор, играть в компьютерные игры и вообще использовать электронную технику. Спальня и детская не место для гаджетов.
4. Постель должна быть просторная, с мягким хлопчатобумажным бельем. Общее правило: матрац — жесткий, подушка — низкая. Но лучше подбирать их индивидуально.
5. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время независимо от дня недели. Организм быстро привыкает к режиму и поддерживает нормальный биологический ритм.
6. В среднем мы засыпаем в течение 15 минут. Если же вы часами ворочаетесь в кровати, то лучше встать, походить минут 20, сменить обстановку и затем лечь снова. Если не помогает — повторите еще раз.
7. Важно спать не менее 7–8 часов, но и долго проводить время в постели вредно. Если у вас есть потребность в дневном сне, он не должен превышать 45 минут, и лучше сделать это до 15.00.