Привычки, которые сделают вашу жизнь проще
Простые установки, которые помогут быстро навести в жизни порядок.
Нам жилось бы гораздо проще, умей мы прислушиваться к себе и своевременно отслеживали все мысли, действия и реакции. Психолог, мотиватор и коуч Дмитрий Эснер делится техниками, которые сделают жизнь более осознанной.
Зачем и что дальше?
Эти два ключевых вопроса необходимо задавать себе каждый раз, когда вы в чем-то сомневаетесь. Важно понять, что именно для вас означает данное действие, эмоция или реакция. Легко отказывайтесь от дел или встреч, если ответы на эти вопросы вас не устраивают. Вопрос «Что дальше?» отвечает за мотивацию и поможет заглянуть на несколько шагов вперед и спрогнозировать примерные последствия ваших поступков. Через фильтр этих двух вопросов и, конечно же, честных на них ответов, вы сможете отсеять все, что засоряет вашу жизнь.
Здесь и сейчас
Мы слишком много думаем, анализируем и оцениваем, тем самым лишаем себя возможности высыпаться и полноценно отдохнуть, перезагрузиться. Важно научиться концентрироваться на настоящем моменте. Пять медленных вдохов с утра помогут вам войти в контакт со своим телом. Потянитесь, прочувствуйте каждую часть своего тела и только после этого вставайте с кровати. Подумайте о приятных событиях, которые ожидают вас сегодня.
Медитация
В течение дня используйте короткие медитации: они помогут сфокусироваться на настоящем, отслеживать мысли, чувства и ощущения. Просто переключите фокус внимания на то, что сейчас происходит внутри, и примите это. Спросите себя: «Что я сейчас чувствую? Какие мысли у меня в голове?» или просто уединитесь на пять минут, расслабьтесь, представьте, что ваши мысли ─ всего лишь поток, и попробуйте их отпустить. Сначала будет очень непросто, но с практикой даже такие пятиминутные «отключения» от реальности помогут наполниться энергией.
Принимайте свои чувства как часть себя
Усталость, страх, грусть, вина ─ мы привыкли отмахиваться от этих чувств, закапывать их, не обращать внимания. Все это приводит к неприятным последствиям – стрессу, как минимум. Стоит сменить тактику. Поприветствуйте даже самые болезненные эмоции, дайте им право на существование. Прорабатывайте каждую эмоцию в настоящем моменте, не возвращайтесь в прошлое, не прокручивайте в памяти негативные моменты. Разрешите себе злиться, расстраиваться, плакать и грустить.
«Генеральная уборка» мыслей и убеждений
Проведите ревизию ваших мыслей и эмоций. Понаблюдайте в течение дня, какие чувства преобладают: радость и спокойствие или негатив? Посмотрите, что приносит вам удовлетворение, а что выбивает из колеи, и зафиксируйте эти действия. Старайтесь отслеживать их в будущем. Проанализируйте, есть ли какие-то обиды, которые постоянно возвращают вас в прошлое. Попробуйте мысленно простить всех, кто причинил вам зло. Иногда стоит обратиться к специалистам, если эмоциональная травма была слишком серьезной.
Блокирующие установки
Оцените критически все установки, которыми вы руководствуетесь в ежедневной жизни. Даже следование приметам, вроде «черная кошка – к беде», на самом деле может забирать много энергии. Проработайте все блокировки, которые уже сидят внутри. Спросите себя: действительно ли вы так считаете или это навязано извне? И если на самом деле вы просто по привычке действуете так, как делает большинство, попробуйте изменить свое поведение.